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Saúde

Comece o ano com saúde

por Shopping Itaigara, em 12/01/2016 às 11:45

 

 

Saúde e Qualidade de Vida.
Saúde e Qualidade de Vida.

 

Esse ano, vou me cuidar mais”. Quando o ano novo chega, muitas pessoas fazem novos pedidos, novas promessas e traçam novas metas.

Uma delas está relacionada à saúde. E esse é um bom momento para se motivar a alcançar novos objetivos e manter uma vida mais saudável.

Mas como?

Simples. Tudo é uma questão de criar novos hábitos saudáveis e deixar de lado os antigos. Atitudes do dia a dia que dependem apenas da sua vontade e da disciplina em cada momento. Por isso, daremos 10 dicas pra te ajudar a cumprir a promessa de ser mais saudável:

1 – Evite refrigerantes e atenção aos sucos prontos.

O consumo de refrigerantes “normais” pode levar à diabetes e obesidade, enquanto o de não adoçados (como light, diet e zero) causa a piora do funcionamento dos rins. Já a frutose proveniente das frutas e que adoça os sucos prontos, quando consumida em excesso, pode provocar aumento da pressão arterial.

2 – Distribua melhor as refeições durante o dia.

O ideal é se alimentar a cada três horas para evitar redução do metabolismo e sobrecarga em determinadas refeições (principalmente à noite). Além disso, evite que o corpo entre na chamada “reserva de energia”, que é quando o organismo entende que, pelo jejum prolongado, precisa armazenar calorias, dificultando a perda de peso.

3 – Aumente o consumo de água diariamente.

A ingestão contínua de líquidos mantém o metabolismo em constante movimento, assim como a atividade das células corporais e o funcionamento do intestino. Não espere a sede. Se ela chegar, é sinal de que o corpo já está desidratado.

4 – Prefira alimentos integrais.

Os integrais levam mais tempo para serem digeridos, promovendo maior tempo de saciedade e melhor funcionamento do intestino.

5 – Não consuma alimentos muito calóricos no jantar.

Alimentos calóricos podem prejudicar o sono. Além disso, como o metabolismo fica mais lento à noite, o gasto de calorias nesse período será menor, podendo gerar ganho de peso.

6 – Pratique atividades físicas.

Elas são fundamentais para promover condicionamento, aumentar a longevidade e diminuir o estresse. Para quem tem mais de 35 anos, exercícios físicos ajudam a manter a massa muscular. A prática é importante porque parte do metabolismo depende da massa muscular.

7 – Medicamentos sob prescrição médica.

Só consuma medicamentos sob orientação médica. Sem o acompanhamento profissional, as pessoas tendem a tomar medicação em excesso ou a deixar de tomar medicamentos que realmente precisam.

8 – Durma bem.

Para um sono mais tranquilo, evite: refeições pesadas à noite, cafeína depois das 17 horas e exercícios físicos extenuantes no período noturno.

9 – Faça o que gosta.

Tenha um hobbie ou faça atividades de que goste bastante, saindo da rotina. É uma ótima maneira de escapar do círculo de pensamentos preocupantes e de manter a motivação.

10 – Nada de fumar ou consumir álcool em excesso.

O cigarro é fator de risco para inúmeras doenças e sobrecarrega muito o aparelho pulmonar e o sistema circulatório. Já o álcool, além de trazer problemas comportamentais, é bastante nocivo ao fígado e ao pâncreas, que são fundamentais para o nosso metabolismo.

Pronto! Agora depende de você. Lembre-se da importância de se levar uma vida saudável e cultive bons hábitos.

Fonte: http://www.einstein.br/einstein-saude/bem-estar-e-qualidade-de-vida/Paginas/10-dicas-para-uma-vida-mais-saudavel.aspx